สาระสุขภาพล้วนๆกับคิวยู

เพราะโรคอ้วนเป็นตัวการที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ ตามมามากมาย ดังนั้นการรู้เท่าทันโรคอ้วน ไม่ปล่อยให้ตัวเลขน้ำหนักพุ่งเกินเกณฑ์ และควบคุมปริมาณไขมันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม จะช่วยให้ห่างไกลโรคอ้วน สุขภาพดีได้ในทุกช่วงวัยของชีวิต

เกณฑ์วินิจฉัยโรคอ้วนลงพุง
สามารถทำโดยวัดขนาดเส้นรอบเอวมากกว่าเกณท์ ซึ่งจะแตกต่างตามเชื้อชาติ ร่วมกับการพบปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ตั้งแต่ 2 อย่างขึ้นไปใน 4 อย่างดังต่อไปนี้

ความดันโลหิตตั้งแต่ 130/85 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป
ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดมากกว่า 150 มิลลิกรัม/เดซิลิตร (Triglyceride > 150 mg/dL)
ระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร (Fasting Plasma Glucose > 100 mg/dL)
ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีในเลือด หรือ High Density Lipoprotein (HDL – Cholesterol) น้อยกว่า 40 มิลลิกรัม/เดซิลิตร สำหรับผู้ชาย และน้อยกว่า 50 มิลลิกรัม/เดซิลิตร สำหรับผู้หญิง

วิธีวัดโรคอ้วนลงพุง
การวัดโรคอ้วนลงพุงจะวัดในท่ายืนตรง ขณะหายใจออก และควรวัดในตอนเช้าก่อนกินอาหาร โดยวัดที่จุดกึ่งกลางระหว่างขอบล่างของซี่โครงสุดท้ายถึงจุดสูงสุดของกระดูกสะโพก (Iliac Crest) ซึ่งเส้นรอบเอวมีความสัมพันธ์กับดัชนีมวลกาย ใช้ทำนายการเกิดโรคแทรกซ้อนจากโรคอ้วนได้ดี

ประชากรเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และจีนใช้ค่ามากกว่า 90 เซนติเมตรหรือ 36 นิ้วในชาย และมากกว่า 80 เซนติเมตรหรือ 32 นิ้วในหญิง
ประชากรในทวีปอเมริกาใช้ค่าเส้นรอบเอวมากกว่า 102 เซนติเมตรในชาย และมากกว่า 88 เซนติเมตรในหญิง
ประชากรในทวีปยุโรปใช้ค่ามากกว่า 94 เซนติเมตรในชาย และมากกว่า 80 เซนติเมตรในหญิง

1) ออกกำลังกาย ประมาณวันละ 30 นาทีขึ้นไป 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือคนทำงานในออฟฟิศควรพักเพื่อทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวระหว่างวัน

2) ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารให้ถูกต้อง ได้แก่

•บริโภคน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน
•เพิ่มการทานอาหารที่มีปริมาณกากใยมาก
•บริโภคอาหารจำพวกผักได้มากโดยไม่จำกัด
•ลดสัดส่วนของอาหารที่จะรับประทาน
•หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง
•รูปแบบควบคุมอาหารมีหลากหลายและได้ผลไม่แตกต่างกัน จะเลือกใช้วิธีการใดแล้วแต่อุปนิสัยและความเหมาะสมของแต่ละคน โดยสิ่งที่ต้องทำ คือ ลดอาหารที่รับประทานลงจากพลังงานที่ควรได้รับในแต่ละวัน 500 กิโลแคลอรี่ และลดพฤติกรรมหรือสิ่งแวดล้อมที่กระตุ้นให้รับประทานอาหารมากขึ้น

สำหรับคนที่ใส่ใจสุขภาพ และไม่มีเวลา
คิวยูมี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก
Mitrek ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก
ผอมสุขภาพดี เสมือนได้ออกกำลังกายตลอดเวลา
นวัตกรรมการควบคุมน้ำหนัก ใหม่! จากประเทศอเมริกา

ประกอบด้วย
♣ Cactus Extract : ไม่เพิ่มแคลอรี่และช่วยให้
อิ่มนานไม่หิวบ่อย ลดดงามหิวได้ 40-60%

♣ Garcinia Extract : บล็อกการผลิดไขมัน
หัวใจช่วยลดไขมันหน้ำท้องช่วยดักจับแป้ง

♣Prune Powder : เร่งระบบเผาผลาญได้ดี มีกากไย เปรียบเสมือนกับการออกกำลังกายอย่างหนักอยู่ตลอดเวลา
ไฟเบอร์สูง ช่วยให้ขับถ่ายสะดวกควบคุมระดับน้ำตาล

♣ Emblica Extract : มีเส้นไยอาหารสูง
มีประสิทธิภาพช่วยลดความอยากอาหาร เผาผลาญ ระบายแก้อาการท้องผูก ขับบสารพิษในร่างกาย
ควบคุมแคลลอรี่ ส่งผลให้สุขภาพดี หุ่นฟิตกระชับ

สนใจติดต่อสอบถามได้ที่ LineOA : @qyou

#qyou
#qyousuccess