สาระสุขภาพล้วนๆกับคิวยู

เพราะโรคอ้วนเป็นตัวการที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ ตามมามากมาย ดังนั้นการรู้เท่าทันโรคอ้วน ไม่ปล่อยให้ตัวเลขน้ำหนักพุ่งเกินเกณฑ์ และควบคุมปริมาณไขมันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม จะช่วยให้ห่างไกลโรคอ้วน สุขภาพดีได้ในทุกช่วงวัยของชีวิต เกณฑ์วินิจฉัยโรคอ้วนลงพุง สามารถทำโดยวัดขนาดเส้นรอบเอวมากกว่าเกณท์ ซึ่งจะแตกต่างตามเชื้อชาติ ร่วมกับการพบปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ตั้งแต่ 2 อย่างขึ้นไปใน 4 อย่างดังต่อไปนี้ ความดันโลหิตตั้งแต่ 130/85 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดมากกว่า 150 มิลลิกรัม/เดซิลิตร (Triglyceride > 150 mg/dL) ระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร (Fasting Plasma Glucose > 100 mg/dL) ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีในเลือด หรือ High Density Lipoprotein (HDL – Cholesterol) น้อยกว่า 40 มิลลิกรัม/เดซิลิตร สำหรับผู้ชาย และน้อยกว่า Read more…

ข่าวสารสุขภาพจากคิวยู

ตัวเลขโควิดลด วินัยไม่ลดตาม สร้างระยะปลอดภัย ห่างไว้อุ่นใจกว่า Social Distancing หรือ การเว้นระยะห่างทางสังคม คือ การสร้างระยะห่างระหว่างตัวเราเองกับคนอื่น ๆ ในสังคม ลดการทำกิจกรรมนอกบ้าน หลีกเลี่ยงการใช้ขนส่งสาธารณะ การไม่รวมกลุ่มทำกิจกรรมใดๆร่วมกับผู้อื่น รวมทั้งการทำงานที่บ้านด้วย ทั้งนี้การทำ Social Distancing จะช่วยลดอัตราการแพร่ระบาดของไวรัสได้ มาตรการ Social Distancing ที่ สสส.ได้ดำเนินการไปแล้ว มีดังนี้ 1. การจัดพื้นที่เพื่อสร้างระยะห่างบริเวณจุดต่อคิวเพื่อซื้ออาหาร ซื้อคูปองบริเวณ Sook Canteen และซื้อน้ำบริเวณร้านน้ำชื่นใจ 2. การจัดพื้นที่เพื่อสร้างระยะห่างบริเวณโต๊ะนั่งรับประทานอาหารใน Sook Canteen 3. การจัดพื้นที่เพื่อสร้างระยะห่างในลิฟต์โดยสาร ของอาคารศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ 4. การเว้นระยะห่างภายในห้องประชุม โดยรับจำนวนคนน้อยลง และใช้ระบบ Telecommunication เข้ามาช่วยในการถ่ายทอดสด เพื่ออำนวยความสะดวกในการประชุมใหญ่สามัญประจำปี 2563 10 วิธีสร้างระยะห่างทางสังคม 1.หลีกเลี่ยงการไปยังสถานที่ที่มีคนจำนวนมาก Read more…

คิวยูแนะนำ การดูแลสุขภาพตนเองทั้งกาย และ ใจ ให้พ้นจาก…..ไวรัสโคโรนา #(Covid19)

ความเครียดเป็นกลไกโดยธรรมชาติที่ช่วยให้มนุษย์เตรียมตัว วางแผน และรับมือกับสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้ามีใครสักคนที่ไม่รู้สึกเครียด ไม่กลัวติดเชื้อ ไม่สนใจว่าจะต้องปฏิบัติตัวอย่างไร ไม่ฟังการประกาศจากรัฐบาล กลุ่มนี้ถือว่าผิดปกติและอาจนำพาไปสู่ความเสี่ยงมากมายทั้งต่อตนเองและผู้อื่น ดังนั้นการที่รู้สึกเครียด กังวล กลัว ตื่นตระหนกนั้นถูกต้องแล้ว และควรจะเป็นแบบนั้นเพื่อที่ทุกคนจะได้ขวนขวายหาความรู้ หาข้อมูลมาประกอบการตัดสินใจ มีการวางแผน และเตรียมการอย่างถูกวิธี สาเหตุที่COVID-19 ทำให้ ตัวเราเครียดระดับสูง 1.กลัวการติดเชื้อ อาจเกิดความรู้สึกหวาดระแวงคนรอบข้าง คนใกล้ตัว แม้แต่คนที่ดูปกติที่สุด แข็งแรงร่าเริงดีก็สามารถกลายเป็นผู้ติดเชื้อแบบไม่มีอาการและแพร่เชื้อได้โดยง่ายดาย ต้องระแวงแม้แต่ตัวเอง พอมีอาการไอแห้ง ๆ คัดจมูกก็เริ่มวิตกจริตไม่แน่ใจว่าไปรับเชื้อมาแล้วหรือเปล่า หรือจะต้องไปตรวจหาเชื้อหรือไม่ 2.สถานการณ์เปลี่ยนแปลงรายวัน มีผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้น นโยบายรัฐบาลปรับเปลี่ยนตามสถานการณ์เกือบทุกวัน วันนี้อาจไปทำงานปกติ วันรุ่งขึ้นที่ทำงานอาจถูกปิด ในกรณีที่บางคนติดตั้งแอปพลิเคชันติดตามข่าวทุก 1 ชั่วโมง หรือมีเสียงเตือนทุกครั้งที่มีรายงานผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้น อาจทำให้มีอาการตื่นตระหนกมากเกินไป 3.กังวลกับทุกเรื่อง นอกจากกลัวติดเชื้อ COVID-19 ยังมีความกังวลในเรื่องต่าง ๆ เช่น ตกงาน ปิดโรงงาน หยุดสายการบิน ปรับลดจำนวนพนักงาน ปิดโรงเรียน Read more…

“ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) ออกกำลังกายอย่างไรดี ?

ผอมแต่มีพุง หรือ Skinny Fat เป็นกลุ่มคนที่มีน้ำหนักโดยรวมไม่ได้เกินมาตรฐาน รูปร่างภายนอกมองเผินๆ ก็ดูจะมีรูปร่างที่ดีสมส่วน ใบหน้า แขน ขาเล็กเพรียว แต่มีเฉพาะส่วนของท้อง หรือพุงที่บวมยื่น หรือป่องออกมาเล็กน้อย ไม่เรียบแบนสวยเหมือนคนที่มีหุ่นดีตามปกติ จึงทำให้เป็นปัญหาว่าจะต้องออกกำลังกายอย่างไร หรือดูแลตัวเองอย่างไรถึงจะลดขนาดเฉพาะส่วนของ “พุง” อย่างได้ผล โดยไม่ส่งกระทบต่อรูปร่างส่วนอื่นๆ ของร่างกายให้มากนัก สาเหตุของการเป็นคน “ผอมแต่มีพุง” 1.ทานอาหารที่มีปริมาณของน้ำตาลมากเกินไป บางครั้งการเป็นคนที่มีรูปร่างผอม ทานเท่าไรก็ไม่อ้วน จึงอาจทำให้เผลอตามใจปาก ทานอาหารหวานมากเกินไป ยิ่งเห็นว่าทานแล้วรูปร่างยังผอมอยู่ น้ำหนักยังขึ้น จึงทานอาหารหวานมากยิ่งขึ้น แต่จริงๆ แล้วอาหารหวานอย่าง ขนมปังเบเกอรี่ หรือน้ำแข็งไส บิงซู ขนมไทยต่างๆ เป็นอาหารที่ทำให้เกิดไขมันสะสมที่ท้องได้ง่ายกว่าอาหารไขมันสูงเสียอีก 2.การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ก็ทำให้เกิดอาการท้องบวมท้องยื่นได้เช่นกัน โดยเฉพาะเครื่องดื่มอย่าง วิสกี้ เบียร์ ไวน์ วอดก้า หรือค็อกเทล เป็นเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันไว้ที่หน้าท้องได้มากเช่นกัน 3.การอดอาหารอย่างกะทันหัน หรือทานอาหารน้อยเกินไป ไม่ได้ช่วยลดไขมันในร่างกายแต่อย่างใด แต่อาจจะทำให้ร่างกายไปดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน Read more…

หน้ากากอนามัย ใส่แล้วสิวขึ้น แก้ได้ด้วยเทคนิคง่าย ๆ

จากการระบาดของ COVID-19 (โควิด 19) หรือ โคโรนาไวรัส ที่แพร่กระจายไปทั่วโลก การใ่ส่หน้ากากเพื่อป้องกัน Covid-19 ทำให้หลายคนมีปัญหาผิว สิวเยอะขึ้น ระคายเคือง คัน และมีผื่นแดงตามมา แล้วจะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร ? คิวยูมีข้อมูลดี ๆ และเทคนิคการใส่หน้ากากอนามัยไม่ให้สิวขึ้นมาฝากกัน สำหรับปัญหานี้ขอแยกออกเป็น 2 ประเด็น ได้แก่ อาการสิว กับ อาการคัน เป็นผื่นแดง 1. สิวที่เกิดจากการใส่หน้ากากอนามัย การเสียดสีระหว่างหน้ากากกับผิวหน้า ทำให้ผิวระคายเคือง เกิดเป็นสิวอุดตันหรือสิวอักเสบ รวมถึงตุ่มหนองขนาดเล็ก ๆ ขึ้นมาได้ และการใส่หน้ากากอนามัยเป็นเวลานาน ๆ ยังทำให้ผิวภายใต้หน้ากากอบไปด้วยความร้อน เหงื่อ และละอองน้ำ ก่อให้เกิดการหมักหมมของเชื้อโรค แบคทีเรีย 2. อาการคันและผื่นแดงจากการใส่หน้ากากอนามัย อาการคัน และเป็นผื่น อาจจะเกิดขึ้นบริเวณขอบหน้ากาก แก้ม ปาก คางและจมูกก็ได้ Read more…

คิวยู สุขภาพดีสร้างได้ต้าน​โค​วิด-19

นช่วงเวลาสำคัญเช่นนี้ กิจกรรมหนึ่งที่ถูกจัดต่อเนื่องในวันวิสาขบูชามาเป็นระยะเวลายาวนานเกือบ 20 ปี ก็ยังคงดำเนินต่อไป เพื่อสนับสนุนให้พุทธศาสนิกชนทุกท่านได้ฝึกร่างกายและจิตใจให้มั่นคงไปพร้อมๆกัน ซึ่งกิจกรรมนั้น คือ “การวิ่งสมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา” สถานการณ์ในตอนนี้ เป็นช่วงเวลาที่ทำให้เราได้กลับมาอยู่กับตัวเองมากขึ้น ไม่ว่า จะเป็นการอยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ หรือการทำงานที่บ้าน หรือ #WorkFromHome ถือเป็นโอกาสอันดีที่เราจะสามารถฝึกสติ อยู่กับปัจจุบัน และทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ได้อย่างมีสมาธิมากขึ้น สังคมไทยมีความโชคดีหลายเรื่อง เช่น คนไทยส่วนใหญ่นับถือพุทธศาสนา ซึ่งพุทธศาสนาก็มีหลักธรรมสำคัญหลายข้อที่สามารถนำมาปรับใช้ในการดำเนินชีวิตได้ทุกสถานการณ์ เช่น หลักไตรสิกขา อันประกอบไปด้วย ศีล สมาธิ ปัญญา ซึ่งถ้าหากเรามีศีล เราก็จะเคารพกฎหมาย เคารพข้อกำหนดต่างๆ ในสถานการณ์ฉุกเฉิน และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ถ้าหากเรามีสมาธิ เราจะมีสติ ตระหนักรู้ถึงอันตราย และวิธีการป้องกันโรค ไม่ตื่นตระหนก หรือกลัวจนเกินเหตุ รู้ว่าสิ่งใดควรหรือไม่ควรทำ ไม่พาตัวเองไปอยู่พื้นที่เสี่ยง รู้จักควบคุมพฤติกรรม ของตัวเองให้เหมาะสม และถ้าหากเรามีปัญญา Read more…

This function has been disabled for QYOU SUCCESS.

thThai